[...] (...) Drugi sposób polega na wykonaniu pięciu powtórzeń ze stałym maksymalnym ciężarem, przez dwa tygodnie. W przypadku trzeciego sposobu, na który wpadłem, trzeba wykonywać ćwiczenia w systemie (...) A oto moja propozycja na trening HST, spełniająca ww. warunki: (...) cały artykuł do przeczytania w 39. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży [...]
To wiem, nacisk jakiegoś mięśnia na nerw. W grę wchodzi operacja ale ponieważ na codzień mi to nie przeszkadza to jej nie robię. Problem przy większym nacisku (np. pompki i ćwiczenia). Dlatego pytam, czy są jakieś ćwiczenia sensowne na klatkę gdzie się "ciągnie" zamiast zamiast "pchać"? Ew. coś gdzie mogę zwiększyć klatkę ilością powtórzeń a nie [...]
@Rafał - dobrze wyglądało, dobrze smakowało. Polecam, przepis na kwestiasmaku - kaszotto ze szpinakiem i miesem mielonym @Stron - poki co, krece sie wokol 99-100kg, ale estetyka sylwetki zmienia sie, co tak naprawde jest mi na reke. Nie chce redukowac z kilogramow, a ze smalcu ;) @Kuba - absolutnie się zgadzam, ale... Nie moge ani MC, ani siadow. [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Z tymi ketonami to byla ironia, rozumiem ze ironia zbyt ketogeniczna bo az bylo trzeba sie uczepic %) Nawet jesli odnosnie lbm, to badanie pokazuje iz od nadmiaru bialka, co lepiej nadmiaru kcal z bialka nie przytyjemy, co jest swietna informacja dla osob ktore lubia spozywac bialko w duzych ilosciach. Nie zostala statycznie uznana,ale delikatnie [...]
Dla mnie kawa z masłem to pierwszy "posiłek". Inna mi przestaje smakować. :-) Inwalidztwo mnie dopadło. Środa, a ja na sztywnych nogach! I pojechałem na trening. A tam... Powiem tylko tyle: Kołcz zapowiedział, że przez 6 tygodni szlifujemy do perfekcji "Deep 6 RKC" Dawno już to za mną chodziło, ale teraz będę mocno zobligowany okolicznościami. Na [...]
Dobry wieczór! Dziś był tak męczący dzień.. Same ćwiczenia. Już pod koniec nie dawałam rady słuchać... A najgorsze to, że zmęczenie dało się też znać na siłowni ;< I to mnie najmocniej zasmuciło. Ale to za chwilę /SFD/Images/2016/4/28/6423a485371a46e6948e1ba11d164e6c.jpg Dzisiaj w diecie nic szczególnego. Wnioski wynoszę jedne... Nie ma co późno [...]
[...] Co do treningów to jestem umówiona z trenerem personalnym na 3 spotkania podczas których ułoży mi plan treningowy i co najważniejsze dla mnie, pokaże jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Na pierwsze spotkanie jestem umówiona na 10 maja, póki co nadal wykonuje swoje cardio bo nie chce sobie zrobić krzywdy wykonując niepoprawnie ćwiczenia, zwłaszcza [...]
kruq prawdziwe meczące cwiczenia na klatke byly tam tylko 2. No i to tak naprawdę wystarczy do powstania mikrourazów, do tego jedno jakieś ćwiczenie izolowane dla ich pogłębienia, rozciągnięcia powięzi i koniec. Tym bardziej, jeżeli chcesz pracować nad rozbudową tej partii.
27.04. Cardio Day Dzisiaj dzień cardio i jak co środę był aerobik na uczelni. Dziś było trudniej, bo robiliśmy wszystkie ćwiczenia z hantelkami. Ja wzięłam najcięższe dostępne, czyli 2 kg :-D bo przecież co to dla mnie. A okazało się, że takie machanie lekkimi sztangielkami potrafi nieźle dać w kość, w sumie taka wytrzymka aż do zmęczenia mięśnia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar, a i tak weszło opornie 2.Przysiady ze sztangą RPT 5x70, 5x90, 3x110, 1x130, 4x145, 6x130, 8x117,5, mimo wszystko wpadło lżej niż się spodziewałem, ale pozostałe ćwiczenia to już tylko regres :D 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x20, 5x30, 10x36, 2x9 - 32, 1x8 - 32 4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x60, 3x8 - 70 5.Prostowanie [...]
[...] :-) Z jaką częstotliwością i kiedy przebywasz w saunie? W takim razie wydłuż czas przerwy pomiędzy treningami, a pracą. Tak. Dosyć kiepski. Plan powinien zawierać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Oczywiście w tym przypadku niezbędna będzie adekwatnie zbilansowana dieta. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-27 22:26:06
widac ładnie, że tłuszcz równomiernie spada brzuch płaski, pupa jak marzenie w cwiczeniach na brzuch, tric, bic - daj 15 w face pullu te zmoze byc 15 podciaganie 8-10 przyciaganie siedzac (plecy) 10-12 podciaganie pilki - 15 wejscia na skryznie 10-12 wykopy z linka 15-20 i tu wiekszosci to 3 serie stykną ewentualnie cwiczenia na plecy dalabym u [...]
[...] pleców nie rozpisuję CZW--->SKAKANKA PT---> STACJE -10 podciągnięć na drążku -20 pompek -40 brzuszków -15 klasycznie biceps hantlami -15 pompek na poręczach Wszystkie te ćwiczenia robię po kolei bez odpoczynku. Po zaliczeniu każdej stacji 4-5 min odpoczynku i taki obwód powtarzam 4 razy SO---> WOLNE :D ND---> WOLNE :D W związku z tym, że w [...]
kruq prawdziwe meczące cwiczenia na klatke byly tam tylko 2. Wyciskanie i dipsy. Dla mnie to doprawdy lekki trening po ktorym nastepnego dnia czuje sie dobrze a nie jak zwloki bardzo tez przyjemny bo mogę na wyciagach wrecz zamknac oczy i skupic się niesamowicie na tym co chce czuc czym pracowac. Jesli na redukcji podczas keto adaptacji gdy [...]
[...] A a drugie do B na koniec, 2-3 serie wystarczy. Rozwiniesz barki, nie skupiaj się na poszczególnych aktonach bo nie o to w FBW chodzi. Trzeba patrzeć bardziej na to, że to ćwiczenia wielostawowe i pracuje w nich duża liczba mięśni. W późniejszych etapach swoich treningów zawsze możesz skupić się na partii, którą chcesz poprawić np. w splitach [...]
Pewnie się nie znam, szczególnie na różnych nowych modach :-D ale 26 serii na klatkę, nawet jak to są ćwiczenia izolowane/pompujące to, moim zdaniem, za duzo.
[...] po prostu wskazane? czy nie przyniesie takich efektów jak prostszy trening, czy... ? Chodzi mi głównie o to czy trening jest odpowiedni na masę, czy dobrałem odpowiednie ćwiczenia i przedewszystkim ilość powtórzeń i serii. Czy trening nie jest za ciężki, czy będą przybywać kilogramy... Nie uważam sie za za osobę zaawansowaną, ale jakiś [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
